Makanan dan nutrien untuk menambahkan susu badan bagi para ibu!

Terdapat para ibu yang sering mengadu tidak dapat menghasilkan susu dengan cukup. Jadi, bagaimana untuk anda tambah susu badan anda supaya si comel dapat khasiat yang maksimum. Anda mungkin pernah mendengar bahawa penyusuan susu ibu sangat sihat untuk bayi anda, tetapi tahukah anda bahawa penyusuan susu ibu juga bermanfaat untuk kesihatan anda?

Sebagai ibu yang menyusu, anda adalah mesin pembuat susu 24 jam sehari! Tidak ada saat di mana badan anda tidak aktif membuat susu untuk anak anda.

Ramai ibu yang menyusu melaporkan merasa sentiasa lapar dan rasa lapar ini berasal dari jumlah kalori yang digunakan oleh badan anda untuk membuat setiap liter susu. Memenuhi badan anda dengan makanan yang padat dengan nutrien yang diperlukan adalah sangat penting.

Walaupun makanan tambahan penyusuan dalam bahagian ini tidak terbukti secara klinikal laktogenik, banyak yang telah digunakan selama berabad-abad di seluruh dunia untuk menyuburkan ibu yang menyusu dan mengandungi campuran lemak, vitamin, mineral, fitonutrien, dan antioksidan yang kaya dengan nutrien yang mana terbukti sangat sesuai untuk ibu menyusu.

Anda mungkin tertanya-tanya mengapa sangat penting anda mengikuti diet yang padat dan nutrien semasa menyusu.

Di samping meningkatkan kesihatan anda secara keseluruhan, diet yang sihat sangat penting untuk memastikan bahawa bayi anda mendapat semua nutrien yang mereka perlukan untuk berkembang.

Dengan pengecualian vitamin D, susu ibu mengandungi semua yang diperlukan oleh bayi anda untuk perkembangan yang betul selama 6 bulan pertama.

Tetapi jika keseluruhan diet anda tidak memberikan nutrien yang mencukupi, ia boleh mempengaruhi kualiti susu ibu dan kesihatan anda sendiri.

Makanan yang sesuai ketika menyusu

Berikut adalah beberapa pilihan makanan yang berkhasiat dan enak untuk diutamakan semasa menyusu:

  • Ikan dan makanan laut: salmon, rumput laut, kerang, sardin
  • Daging dan ayam: ayam, daging lembu, daging kambing, daging organ dalaman (seperti hati)
  • Buah-buahan dan sayur-sayuran: beri, tomato, paprika, kubis, kangkung, bawang putih, brokoli
  • Kacang dan biji: kacang almond, walnut, biji chia, biji rami, biji rami
  • Lemak sihat: alpukat, minyak zaitun, kelapa, telur, yogurt lemak penuh
  • Pati kaya serat: kentang, labu butternut, ubi jalar, kacang, lentil, gandum, quinoa, soba
  • Makanan lain: tauhu, coklat gelap, kimchi, sauerkraut

Dan sambil menikmati makanan kegemaran anda yang sihat, adalah lebih baik jika anda dapat mengurangkan pengambilan makanan yang diproses seperti makanan segera dan bijirin sarapan bergula sebanyak mungkin. Sebaliknya, pilihlah makanan yang lebih berkhasiat.

Sebagai contoh, jika anda biasa memulai hari anda dengan semangkuk besar bijirin sarapan berwarna terang, cubalah menukarnya dengan semangkuk gandum yang diisi dengan buah beri, kelapa tanpa gula dan sesudu mentega kacang untuk mengisi dan sumber bahan bakar yang sihat.

Ini adalah rujukannya: Dapatkan nutrien kumpulan 1 yang mencukupi adalah penting untuk anda dan bayi anda sementara mendapatkan nutrien kumpulan 2 yang mencukupi kebanyakannya penting untuk anda.

Nutrien kumpulan 1

Berikut adalah nutrien kumpulan 1 dan cara mencarinya dalam beberapa sumber makanan biasa:

  • Vitamin B1 (Thiamin): ikan, daging babi, biji, kacang, kacang
  • Vitamin B2 (Riboflavin): keju, badam, kacang, daging merah, ikan berminyak, telur
  • Vitamin B6: kacang buncis, kacang, ikan, unggas, kentang, pisang, buah kering
  • Vitamin B12: kerang, hati, yogurt, ikan berminyak, ragi pemakanan, telur, ketam, udang
  • Kolin: telur, hati sapi, hati ayam, ikan, kacang tanah
  • Vitamin A: ubi jalar, wortel, hijau berdaun gelap, daging organ, telur
  • Vitamin D: minyak hati ikan kod, ikan berminyak, beberapa cendawan, makanan yang diperkaya
  • Selenium: Kacang Brazil, makanan laut, ayam belanda, gandum utuh, biji
  • Iodin: rumput laut kering, ikan kod, susu, garam beryodium

Nutrien kumpulan 2

Berikut adalah nutrien kumpulan 2 dan beberapa sumber makanan biasa:

  • Folat: kacang, lentil, sayuran hijau, asparagus, alpukat
  • Kalsium: susu, yogurt, keju, sayuran hijau, kekacang
  • Besi: daging merah, daging babi, unggas, makanan laut, kacang, sayuran hijau, buah kering
  • Tembaga: kerang, biji-bijian, kacang-kacangan, kacang-kacangan, daging organ, kentang
  • Zink: tiram, daging merah, unggas, kacang, kacang, tenusu

Sumber:

https://www.healthline.com/nutrition/breastfeeding-diet-101#supplements

https://www.healthychildren.org/English/ages-stages/baby/breastfeeding/Pages/Benefits-of-Breastfeeding-for-Mom.aspx

Summary
Makanan dan nutrien untuk tambah susu badan !
Article Name
Makanan dan nutrien untuk tambah susu badan !
Description
Terdapat para ibu yang sering mengadu tidak dapat menghasilkan susu dengan cukup. Jadi, bagaimana untuk anda tambah susu badan anda supaya si comel dapat khasiat yang maksimum. Anda mungkin pernah mendengar bahawa penyusuan susu ibu sangat sihat untuk bayi anda, tetapi tahukah anda bahawa penyusuan susu ibu juga bermanfaat untuk kesihatan anda?
Author
Publisher Name
Ceria Sihat
Tagged: