diet untuk ibu menyusu

Ramai ibu baru mempunyai kurang pengetahuan mengenai penyusuan. Kami berbincang dengan pakar untuk mendapatkan petua mengenai diet yang betul untuk ibu yang menyusu bayi.

Fasa penyusuan memerlukan 500kkal tambahan dalam diet ibu yang menyusu. Walaupun terdapat semua nasihat yang bertentangan, ibu menyusu disarankan untuk mengambil makanan yang sihat dengan kandungan protein, vitamin, zat besi dan kalsium yang baik.

Wanita boleh meneruskan dasar pemakanan sihat yang mereka ikuti semasa kehamilan.

Petua Diet Untuk Ibu Menyusu

Berikut merupakan beberapa diet dan petua pemakanan yang dicadangkan :

  1. Kandungan protein tingi

Contohnya, biji-bijian, bijirin, kacang-kacangan, buah-buahan kering, buah-buahan segar, sayur-sayuran, telur dan ayam adalah baik untuk ibu dan bayi.

  1. Minuman alkohol tidak digalakkan.
  • Sebaliknya, beralih ke pilihan yang lebih sihat untuk kekal berhidrat.
  • Contohnya, jus buah segar, kelapa lembut, lassi dan jus limau.
  1. Makanan sarat dengan kandungan ghee
  • Oleh kerana tidak ada bukti bahawa ini menyebabkan peningkatan pengeluaran susu ibu, langkah bijak adalah untuk mengambil makanan seperti buah segar, susu, yoghurt dan jus.
  1. Besi dan kalsium
  • Wanita dinasihatkan untuk meneruskan pengambilan zat besi dan kalsium dalam tempoh selepas bersalin sehingga 3 bulan.
  1. Air suam
  • Air bukan makanan secara umumya. Tetapi pastikan bekalan susu yang tetap.
  • Sebaiknya minum sekurang-kurangnya 8 gelas air sehari.
  • Ibu yang menyusu disarankan untuk menyimpan sebotol air di dekatnya, walaupun mereka tidak kehausan, kerana mereka sukar bangun sebaik sahaja mereka mula menyusu.
  1. Oatmeal
  • Amat  popular pada masa ini dalam kalangan pekerja pejabat.
  • Ianya ringan dan memberi khasiat yang betul.
  • Ibu yang menyusu disarankan untuk makan oats sebagai sebahagian daripada diet mereka kerana ia membantu mengurangkan kolesterol dan mengatur tekanan darah.
  • Ia juga dilihat dapat meningkatkan bekalan susu
  1. Bawang putih
  • Penambahan bawang putih ke dalam makanan anda bukan sahaja meningkatkan keenakan hidangan anda tetapi juga meningkatkan bekalan susu.
  1. Multivitamin
  • Multivitamin boleh menjadi pilihan terbaik untuk meningkatkan pengambilan vitamin dan mineral penting anda.
  • Adalah biasa bagi wanita kekurangan vitamin dan mineral selepas bersalin dan penyelidikan menunjukkan bahawa kekurangan vitamin dan mineral mampu mempengaruhi ibu dalam persekitaran berpendapatan tinggi mahupun rendah.
  • Oleh itu, pengambilan multivitamin setiap hari merupakan idea yang baik, terutamanya jika anda berpendapat bahawa anda tidak mendapat vitamin dan mineral yang mencukupi melalui diet anda sahaja.
  1. Vitamin-B12
  • Vitamin B-12 adalah vitamin larut air yang amat penting untuk kesihatan bayi anda, dan juga kesihatan anda sendiri, semasa menyusu.
  • Mereka yang pernah menjalani pembedahan pintasan gastrik, dan wanita yang menggunakan ubat tertentu (seperti ubat refluks asid) – sudah berisiko tinggi untuk mengalami tahap B-12 yang rendah.
  • Sekiranya anda termasuk dalam salah satu kategori ini, atau jika anda merasa tidak cukup makan makanan kaya B-12 seperti ikan, daging, ayam, telur, dan makanan yang diperkaya, maka mengambil suplemen B-complex atau B-12 adalah idea yang baik.
  • Perlu diingat bahawa vitamin multivitamin dan pranatal yang paling berkualiti tinggi mengandungi B-12 yang mencukupi untuk memenuhi keperluan anda
  1. Omega-3 (DHA)
  • Lemak ini, yang secara semula jadi terdapat pada ikan berlemak dan alga, memainkan peranan penting dalam kesihatan ibu dan janin.
    • Contohnya, DHA lemak omega-3 sangat penting untuk perkembangan sistem saraf, kulit, dan mata bayi anda. Tambahan, kepekatan lemak penting ini dalam susu ibu banyak bergantung pada tahap pengambilan anda.
    • Terlebih lagi, penyelidikan menunjukkan bahawa bayi yang diberi susu ibu dengan tahap DHA yang tinggi mempunyai hasil penglihatan dan perkembangan saraf yang lebih baik.
    • Kami mengesyorkan agar ibu menyusu mengambil satu lagi lemak omega-3 yang penting iaitu 250 hingga 375 mg DHA plus EPA setiap hari.

https://food.ndtv.com/health/10-essential-diet-and-nutrition-tips-for-breastfeeding-mothers-1440120

https://www.healthline.com/nutrition/breastfeeding-diet-101#supplements

Summary
Diet Untuk Ibu Menyusu: Apa Yang Boleh Dimakan ?
Article Name
Diet Untuk Ibu Menyusu: Apa Yang Boleh Dimakan ?
Description
Ramai ibu baru mempunyai kurang pengetahuan mengenai penyusuan. Kami berbincang dengan pakar untuk mendapatkan petua mengenai diet yang betul untuk ibu yang menyusu bayi. Fasa penyusuan memerlukan 500kkal tambahan dalam diet ibu yang menyusu. Walaupun terdapat semua nasihat yang bertentangan, ibu menyusu disarankan untuk mengambil makanan yang sihat dengan kandungan protein, vitamin, zat besi dan kalsium yang baik. Wanita boleh meneruskan dasar pemakanan sihat yang mereka ikuti semasa kehamilan.
Publisher Name
Ceria Sihat
Tagged: