Bola keranjang: Ketahui semua info and tips sukan ini!
Bola keranjang adalah salah satu sukan yang paling popular di dunia. Ia dimainkan dengan bola dan gelung di gelenggang. Pemain memperoleh mata dengan memasukkan bola melalui gelung.

Bola keranjang adalah salah satu sukan yang paling popular di dunia. Ia dimainkan dengan bola dan gelung di gelenggang. Pemain memperoleh mata dengan memasukkan bola melalui gelung.

Sukan ini mula mendapat popularitinya di peringkat kolej liga profesional dan pada tahun 1936, bola keranjang diumumkan menjadi salah sukan yang bertanding di acara Olimpik. Hari ini, NBA (Persatuan Bola Keranjang Kebangsaan) adalah salah satu liga sukan profesional yang paling popular di dunia.

Apa yang anda perlu diketahui mengenai sukan ini?

Bola keranjang adalah salah satu sukan paling popular di dunia dan salah satu sukan yang paling banyak ditonton. Ini adalah sukan berpasukan melibatkan dua pasukan yang terdiri daripada lima pemain aktif yang mana masing-masing berusaha untuk menjaringkan mata satu sama lain dengan melemparkan bola melalui gelung setinggi 300 cm di bawah peraturan yang teratur. Ia dimainkan di gelanggang di kawasan tertutup mahupun yang tidak tertutup.

Ukuran gelanggang, ketinggian gelung, saiz bola keranjang dan berapa lama waktu permainan dimainkan, semuanya boleh jadi berbeza-beza sesuai dengan usia, ukuran dan tahap kemahiran pemain.

Seterusnya, bola keranjang adalah permainan dengan pergerakan pantas yang melibatkan banyak variasi, termasuk menembak, menggelecek bola, hantaran, rebound, pertahanan dan banyak lagi.

Mengapa anda mesti mencuba sukan ini?

Sama ada anda seorang pemain lama dalam sukan ini atau seseorang yang baru sahaja ingin berjinak dengannya, bermain bola keranjang mempunyai manfaat kesihatan, sosial dan mental yang berkekalan bagi membantu menghasilkan kehidupan yang bahagia dan sihat.

Jom lihat kelebihan sukan bola keranjang seperti di bawah.

1. Membakar kalori

Permainan bola keranjang mempunyai banyak pergerakan berbeza di gelanggang. Pergerakan seperti berlari, melompat dan pintasan bola yang cepat semuanya menggunakan pergerakan yang banyak bagi membolehkan lebih banyak kalori yang dapat dibakar. Walaupun mempunyai kalori tidak semestinya buruk bagi anda, mempunyai kadar yang terlalu banyak dan tidak cukup dibakar boleh menyebabkan kenaikan berat badan dan justeru mendorong pada masalah kesihatan lain.

2. Meningkatkan kesihatan kardiovaskular

Bermain bola keranjang adalah sama dengan melakukan senaman aerobik. Berlari ke atas dan ke bawah kawasan gelanggang semasa melakukan hantaran dan pergerakan lain membuatkan jantung mengepam dan merupakan kaedah penting untuk mengurangkan kemungkinan risiko penyakit jantung. Seiring dengan ini, makan dengan baik (seperti makanan dengan kadar kolesterol rendah) juga menurunkan peluang anda untuk mendapat penyakit jantung.

3. Menguatkan badan

Bahagian fizikal sukan bola keranjang juga membantu meningkatkan dan membina kekuatan tulang. Apa-apa aktiviti fizikal yang melibatkan pembentukan tisu tulang baru boleh menjadikan tulang lebih kuat. Kedua-dua otot dan tulang di dalam badan anda menjadi lebih kuat kerana ia adalah aktiviti fizikal yang melibatkan penarik dan penekanan otot kepada tulang.

4. Menghilangkan tekanan

Semasa anda bermain bola keranjang atau sukan lain, ia membantu mengurangkan tahap tekanan sedia ada. Apabila tekanan menurun, anda akan mempunyai lebih banyak tenaga dan lebih fokus untuk menyelesaikan tugas. Ini juga menjadikan anda lebih bersosial, yang dapat membantu mencegah kemurungan. Malah, sistem imun  tubuh anda akan mendapat dorongan apabila tahap tekanan diturunkan, menjadikan anda keseluruhannya lebih sihat dan badan anda bersaing secara semula jadi!

5. Kemahiran koordinasi tangan dan mata

Bola keranjang memerlukan banyak koordinasi antara tangan dan mata dan juga koordinasi seluruh badan. Berlatih atau bermain bola keranjang mengembangkan kemahiran ini semasa anda melambung, menggelecek bola dan bergerak dalam gelanggang sambil membuat langkah seterusnya.

Bagaimana sukan ini dimainkan?

Bola keranjang adalah sukan berpasukan. Dua pasukan yang terdiri daripada lima pemain setiap kumpulan cuba menjaringkan gol dengan menembak bola melalui gelung dengan ketinggian 10 kaki dari tanah. Permainan ini dimainkan di lantai segi empat tepat yang disebut sebgai gelanggang, dan terdapat gelung di setiap hujungnya. Gelanggang dibahagikan kepada dua bahagian utama mengikut barisan tengahnya.

Peralatan yang diperlukan dalam sukan bola keranjang adalah kurang jika dibandingkan dengan sukan lain. Peralatan utama yang digunakan dalam permainan ini ialah bola. Seterusnya, peralatan bola keranjang lain adalah seperti ‘crucible’, gelung, pengangkutan bola, kusyen bawah panci, jaring gelung, papan taktikal dan papan skor.

Juga, jersi latihan, kasut sukan dan stokin sukan yang digunakan oleh pemain bola keranjang adalah antara peralatan bola keranjang yang penting. Kualiti peralatan ini perlu dititikberatkan oleh setiap atlet. Contohnya, jersi bola keranjang, kasut dan stokin tidak boleh berpeluh serta produk sedemikian harus dihasilkan menggunakan bahan anti-bakteria, yang sangat lembut dan berguna untuk kesihatan pemain.

Bagaimana untuk mengelakkan kecederaan?

Seperti kebanyakan sukan, terseliuh, tegang adalah antara kecederaan umum yang biasa dialami oleh semua pemain dalam sukan bola keranjang ini. Sekarang, mari kita ketahui jenis kecederaan bagi pemain bola keranjang yang biasa dan bagaimana anda dapat mengelakkannya.

1. Kecederaan kaki/ pergelangan kaki

Kecederaan pada bahagian bawah kaki adalah kecederaan yang paling biasa, di mana masalah kaki dan pergelangan kaki menjadi kecederaan terburuk. Mencegah kecederaan kaki dan pergelangan kaki adalah mengenai sokongan. Sebelum anda memasuki gelanggang, pastikan anda mempunyai kasut yang sesuai untuk permainan tersebut.

Kasut bola keranjang di kawasan tertutup membantu mengelakkan anda daripada tergelincir di permukaan gelanggang, dan secara umum, sepasang kasut bola keranjang yang baik akan memberikan profil yang lebih tinggi dan lebih banyak sokongan di sekitar pergelangan kaki.

2. Kecederaan lutut

Kecederaan teruk seperti koyakan ACL tidaklah begitu biasa dalam sukan bola keranjang seperti sukan bersentuhan tinggi, tetapi kecederaan lutut seperti terkehel atau tegang yang ringan masih menjadi antara kecederaan biasa dalam bola keranjang. Menguatkan otot-otot di kaki akan membantu membina sokongan yang lebih baik untuk lutut anda, jadi melakukan latihan di gim boleh membantu. Dan, seperti yang selalu disebutkan, selalu ingat untuk melakukan regangan sebelum melakukan sebarang aktiviti.

3. Kecederaan pinggul/ paha

Berpusing, berlari, melompat dan melantunkan bola meletakkan semua tekanan pada kaki dan pinggul, menyebabkan pemain terbuka dengan pelbagai kecederaan. Sebilangan kecederaan yang dialami mungkin tidak dapat dicegah, tetapi apabila beraa ragu, melakukan regangan selalunya merupakan tindakan yang baik. Semakin fleksibel otot dan tendon anda, semakin kecillah kemungkinan anda untuk mengoyakkannya dan mencederakan diri sendiri dalam permainan.

4. Kecederaan pergelangan tangan/ tangan

Sebenarnya ia adalah mengejutkan bahawa ini jarang berlaku memandangkan permainan ini dimainkan terutamanya dengan tangan. Tetapi, hanya sekitar 11% kecederaan bola keranjang berlaku di pergelangan tangan/ tangan/ lengan bawah menurut kajian. Menjaga tangan dan pergelangan tangan dalam keadaan sihat adalah lebih kepada kesedaran berbanding perkara lain. Pastikan anda melihat bola tepat ke tangan anda semasa seseorang menyerahkannya kepada anda dan melihat ke depan sebelum menangkap bola adalah cara yang baik.

5. Kecederaan kepala/ muka

Pelanggaran kepala dengan pemain lain atau memusingkan siku ke muka bukanlah situasi yang menggembirakan. Perkara penting yang perlu diperhatikan di sini adalah simptom gegaran otak. Tidak banyak langkah yang dapat anda lakukan untuk mengelakkan interaksi dengan kepala, tetapi jika anda melakukannya, pastikan untuk memantau gejala anda dengan teliti.

Petua bermain bola keranjang dengan lebih baik

Sebelum anda mula bermain, lihat petua utama untuk individu yang mula berjinak dengan sukan bola keranjang agar anda juga boleh bermain seperti pemain-pemain hebat di luar sana.

Berlatih

Tiada yang boleh menggantikan latihan. Hanya dengan dedikasi yang gigih menggunakan kemahiran utama seperti menghantar, menggelecek dan menembak bola, pemain dapat meningkatkan prestasi permainan mereka. Bagi individu yang baru berjinak dalam sukan ini terutamanya, menguasai asas-asas bola keranjang adalah sangat penting untuk perkembangan dan kesenangan permainan anda.

Menggelecek dengan tangan yang lemah

Pastikan anda berlatih menggelecek dengan tangan yang lemah sehingga anda dapat mengendalikan bola dengan berkesan menggunakan kedua-dua tangan. Sentiasa menggelecek bola dengan kepala ke atas bukan ke bawah, sehingga anda dapat melihat apa yang terjadi di sekitar anda, dan dapat menggelecek bola secepat yang anda boleh sambil tetap mengawal bola dengan baik.

Menembak

Untuk menembak bola dengan lebih berkesan, berlatih dengan gambaran dari pelbagai posisi setiap hari. Ianya adalah penting untuk mengetahui apakah julat tembakan bola anda. Ingatlah untuk selalu mengikuti dan menjaga teknik di samping  mengawasi bahawa tepi gelung sepanjang proses menembak anda.

Melompat

Melompat adalah tindakan penting yang sering diabaikan dalam bola keranjang, namun ini tidak seharusnya berlaku. Bagi pemain bola keranjang, kemampuan untuk melompat tinggi adalah sangat penting untuk mengumpulkan ‘rebound’, menyekat tembakan dan menembak. Tindakan ini harus dikembangkan melalui latihan lompatan menegak, yang bukan sahaja dapat meningkatkan ketinggian yang anda boleh capai tetapi juga prestasi sukan bola keranjang anda secara keseluruhan.

Tingkatkan kemahiran anda

Keyakinan bertambah dengan menguasai beberapa kemahiran, kemudian beralih kepada kemahiran baru. Lebih baik dapat menembak dari jarak dekat dan kemudian secara beransur-ansur memanjangkan jarak dari masa ke masa. Setelah anda dilengkapi dengan alat-alat kejayaan anda, rancang dan praktikkannya dalam perlawanan sebenar.

SUMBER

https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/basketball-health-benefits

https://www.ducksters.com/sports/basketball.php

https://basketballqld.com.au/top-7-benefits-of-playing-basketball

https://www.decathlon.com/blogs/sports-advice/what-are-the-benefits-of-basketball

https://www.excelsiorortho.com/2016/03/21/the-5-most-common-basketball-injuries-and-how-to-prevent-them/

Summary
Bola keranjang: Ketahui semua info and tips sukan ini!
Article Name
Bola keranjang: Ketahui semua info and tips sukan ini!
Description
Bola keranjang adalah salah satu sukan yang paling popular di dunia. Ia dimainkan dengan bola dan gelung di gelenggang. Pemain memperoleh mata dengan memasukkan bola melalui gelung.
Publisher Name
Ceria Sihat
Tagged: