8 Kebaikan Sukan Berenang
Berenang adalah kaedah terbaik untuk melakukan senaman pada seluruh sistem badan dan kardiovaskular anda. Tambahan pula, berenang selama sejam boleh membakar kalori hampir sama seperti berlari, tetapi tanpa memberi kesan buruk pada tulang dan sendi anda.

Berenang adalah kaedah terbaik untuk melakukan senaman pada seluruh sistem badan dan kardiovaskular anda. Tambahan pula, berenang selama sejam boleh membakar kalori hampir sama seperti berlari, tetapi tanpa memberi kesan buruk pada tulang dan sendi anda.

Selain itu, aktiviti berenang juga telah disebut sebagai latihan yang sempurna. Anda boleh mendapatkan semua faedah senaman aerobik tanpa merosakkan sendi, dan ia dapat dilakukan oleh mereka daripada pelbagai peringkat umur.

Berenang mempunyai banyak kelebihan yang dapat dilihat dan adalah sangat memberangsangkan. Jadi, anda mungkin boleh mencuba aktiviti ini setelah mengetahui kebaikannya.

Oleh itu, mari tarik nafas panjang, dan selami 10 faedah berenang seperti di bawah.

1. Membina kekuatan kardiovaskular

Latihan kardiovaskular, atau sering disebut sebagai kardio melibatkan jantung, paru-paru dan sistem peredaran darah. Rutin senaman secara menyeluruh, seperti latihan berenang akan merangkumi jenis latihan ini. Penyelidikan menunjukkan bahawa perenang mempunyai separuh kadar kematian daripada orang yang tidak aktif. Kajian dari tahun 2016 pula menunjukkan bahawa berenang dapat membantu menurunkan tekanan darah dan mengawal kadar gula dalam darah.

2. Baik untuk paru-paru

Apabila wajah anda berada di bawah air, oksigen adalah pada tahap premium. Sebaliknya, badan anda akan menyesuaikan diri untuk menggunakan oksigen dengan lebih cekap. Selain itu, ia juga belajar untuk menghirup udara segar dengan setiap nafas, dan mengeluarkan lebih banyak karbon dioksida dengan setiap nafas. Perenang mempunyai isipadu pasang surut lebih baik (jumlah udara yang bergerak masuk dan keluar dari paru-paru semasa bernafas santai) berbanding pelari. Ini menghasilkan kadar denyutan jantung lebih rendah, tekanan darah rendah, dan , prestasi berjalan lebih baik.

3. Mengurangkan tekanan

Bersenam adalah kaedah terbaik untuk menghilangkan tekanan dan kegelisahan. Ini juga dapat mengalihkan minda daripada pemikiran yang merisaukan. Selain hormon gembira, anda juga dapat merasakan tindak balas relaks yang serupa dengan yoga. Berenang juga meregangkan badan anda secara berterusan. Gabungkan ini dengan pernafasan berirama yang dalam, dan anda dapat mengalami rasa santai yang sangat unik daripada sukan ini.

4. Beri kesan positif pada penyakit asma

Penghidap asma, terutamanya mereka yang menghidap asma disebabkan sukan, boleh mengalami masalah kerana kehilangan haba dan kelembapan pada tiub bronkus dan menyebabkan tiub menguncup. Tidak seperti bersenam di dalam gim dengan udara yang kering atau mengambil kira debunga bermusim, berenang membolehkan anda menghirup udara lembap semasa anda berlatih. Persekitaran kolam renang yang lembap menjadikan aktiviti berenang sebagai aktiviti hebat bagi penghidap asma. Bukan hanya itu sahaja, tetapi latihan pernafasan yang berkaitan dengan sukan seperti menahan nafas, boleh membantu meningkatkan kapasiti paru-paru dan mengawal pernafasan anda. Walau bagaimanapun, berbincanglah dengan doktor mengenai risiko berenang yang boleh berlaku jika anda menghidap asma dan jika boleh, cari kolam yang menggunakan air masin berbanding klorin.

5. Melibatkan senaman seluruh badan

Berenang melibatkan hampir semua kumpulan otot utama, yang mana ia memerlukan individu menggunakan lengan, kaki dan perut mereka. Berenang juga:

  • meningkatkan degupan jantung anda tanpa menekan badan
  • membentuk otot
  • membina kekuatan
  • membina daya tahan

Pelbagai gaya renang boleh dilakukan dengan tumpuan pada kumpulan otot yang berbeza dan air juga dapat memberikan ketahanan lembut pada badan. Tanpa mengira gaya berenang apa yang anda pilih, anda akan menggunakan sebahagian besar kumpulan otot untuk menggerakkan badan melalui air.

6. Membakar kalori

Semua orang tahu bahawa berenang adalah kaedah terbaik untuk membakar kalori, tetapi kebanyakan individu tidak menyedari bahawa ia boleh memberi kesan yang sama seperti berlari di ‘treadmill’. Apabila anda membandingkan berenang dengan berlari, anda dapat membakar lebih banyak kalori dengan berenang berbanding berlari selama satu jam. Bergantung pada gaya berenang yang anda pilih dan intensiti anda, berenang dapat membakar kalori yang sama atau lebih besar daripada berlari. Satu jam berenang dengan pergerakan yang kuat dapat membakar sebanyak 715 kalori. Dengan jangka masa yang sama tetapi bagi larian 5 mph hanya membakar sebanyak 606 kalori.

7. Baik untuk orang yang mengalami kecederaan

Berenang dapat membantu mengurangkan kesakitan atau mempercepat tempoh pemulihan anda daripada kecederaan. Ini mungkin merupakan pilihan senaman yang selamat bagi orang yang mempunyai:

  • artritis
  • kecederaan
  • kecacatan
  • masalah lain yang menyukarkan anda melakukan latihan berimpak tinggi

Memandangkan air menyokong otot dengan lembut, berenang lebih disukai oleh kebanyakan individu yang tidak dapat mengambil bahagian dalam latihan dengan daya tahan tinggi dan bertenaga tinggi. Oleh itu, berenang nampaknya mempunyai banyak manfaat yang sama seperti latihan darat lain.

8. Meningkatkan fleksibiliti

Walaupun berenang tidak akan meregangkan badan anda sehebat latihan yoga atau pilates, gerakan berenang dalam meregangkan otot dapat menjadikan sendi anda lebih lentur dan membantu pemulihan. Berenang memerlukan anda menjangkau, meregang, memutar dan menarik untuk melalui pergerakan air. Pergelangan kaki anda menjadi seperti sirip dan diregangkan dengan setiap pergerakan semasa anda menolak terhadap tekanan air. Ini tidak bermaksud bahawa anda tidak boleh melakukan regangan sendiri, tetapi regangan berulang yang terdapat dalam pelbagai pergerakan anda juga membantu dengan aspek fleksibiliti.

SUMBER

https://www.healthline.com/health/benefits-of-swimming

https://www.lifehack.org/articles/lifestyle/ten-benefits-swimming-you-may-not-know-about.html

https://www.medicalnewstoday.com/articles/321496#15-benefits-of-swimming

https://www.shape.com/fitness/workouts/benefits-of-swimming

https://www.coachmag.co.uk/exercises/3828/5-key-benefits-of-swimming

Langgani buletin kami dan dapatkan berita terbaru mengenai kesihatan serta promosi-promosi rakan kami.

Summary
8 Kebaikan Sukan Berenang
Article Name
8 Kebaikan Sukan Berenang
Description
Berenang adalah kaedah terbaik untuk melakukan senaman seluruh badan. Tetapi, ia juga boleh memberikan banyak kebaikan lain yang anda tidak mahu ketinggalan!
Author
Publisher Name
Ceria Sihat
Tagged:

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *