makanan ibu menyusu

Sekiranya anda menyusu, anda mungkin perlu mengambil lebih banyak kalori untuk mengekalkan tenaga anda (jumlahnya berbeza dari sifar hingga 500 kalori tambahan setiap hari bergantung pada seberapa aktif anda dan sama ada anak anda menyusu secara eksklusif). Cubalah beberapa resipi makanan untuk ibu menyusu untuk supaya kekal bahagia, sihat dan kenyang!

Makanan #1 Sup Ayam Barli

Tidak ada yang lebih selesa seperti sup ayam dan percayalah, anda akan memerlukan makanan yang selesa dan senang untuk dimasak ketika bayi menangis dan anda perlu memberi makanan dengan kerap.

Ayam adalah sumber protein yang hebat dan barli adalah ramuan mesra penyusuan. Barli meningkatkan penyusuan dan juga mengekalkan hidrasi diri anda. Tetapi jangan lupa juga untuk minum air dengan lebih kerap.

Makanan 2# Salad Hangat Salmon, Bayam Bayi, Orzo dan Crispy Capers

  • Salmon adalah sumber protein yang hebat dan mengandungi sejumlah besar DHA, lemak yang membantu perkembangan sistem saraf bayi.
  • Ia juga mempunyai asid lemak omega3, yang merupakan kunci fungsi otak.
  • Bayam bayi adalah sumber kalsium yang enak.

Makanan #3 Salad Lobak Merah Parut

Lima minit adalah tempoh yang anda perlukan untuk membuat salad wortel berwarna-warni ini. Lobak adalah sumber vitamin A yang hebat dan kajian menunjukkan bahawa mereka dapat meningkatkan kualiti dan kuantiti susu ibu. Petua: Minum jus wortel yang dicampurkan dengan air sehingga anda dapat meningkatkan wortel harian anda dan terus terhidrat.

Makanan #4 Lentil Merah dengan Ubi Keledek dan Aprikot

  • Ubi keledek adalah sumber vitamin A yang baik, yang merupakan kunci untuk penglihatan dan pertumbuhan tulang bayi. Ianya juga mengandungi kalium, tenaga menghasilkan karbohidrat yang dapat mengatasi keletihan, sesuai untuk ibu.
  • Aprikot juga merupakan sumber vitamin A, vitamin C dan kalium yang hebat. Ianya juga dapat meningkatkan prolaktin, hormon yang membantu tubuh anda untuk menghasilkan lebih banyak susu.
  • Petua: Simpan sebilangan aprikot kering di dalam beg lampin anda untuk dijadikan sebagai makanan ringan yang sihat yang boleh dimakan di mana sahaja.

Makanan #5 Biji wijen dan Cili Tofu Manis

  • Hidangan berinspirasi Asia ini enak dan penuh dengan bahan berkhasiat.
  • Tofu adalah alternatif daging yang hebat dengan sumber kalsium.
  • Biji wijen juga mempunyai kandungan kalsium yang tinggi dan sumber serat dan zat besi.
  • Petua: Untuk menambahkan sedikit warna dan lebih banyak nutrien ke dalam piring, masukkan sebilangan lada bel. Adakah anda tahu bahawa mereka mengandungi lebih banyak vitamin C daripada buah sitrus?

Makanan #6 Daging lembu dan Brokoli Tumis

  • Makanan klasik Asia ini boleh dibuat dengan mudah di rumah dan penuh dengan nutrien yang menyokong kesihatan ibu dan bayi.
  • Daging lembu meningkatkan tenaga dan merupakan sumber protein dan zat besi yang hebat, sementara brokoli adalah sumber kalsium dan vitamin A yang hebat

Apakah makanan yang boleh menyebabkan alahan pada bayi?

Dalam kes yang jarang berlaku, bayi yang menyusui mungkin mengalami alergi makanan terhadap makanan yang dimakan oleh ibu. Gejala yang paling biasa adalah najis berwarna hijau, seperti lendir dan berbintik-bintik darah. Kolik dan refluks biasanya tidak disebabkan oleh alahan makanan.

Makanan yang paling biasa yang menyebabkan alahan adalah :

  • Produk tenusu
  • Produk soya
  • Gandum
  • Telur.
  • Makanan yang kurang biasa yang menyebabkan alahan adalah :
  • Ikan
  • Kacang
  • Kacang tanah
  • Jagung.

Menyimpan buku harian gejala dan makanan yang anda makan dapat membantu anda mengetahui makanan yang menyebabkan masalah. Selagi bayi anda bertambah berat badan dan tidak mengalami anemia, alahan tidak akan menimbulkan masalah jangka panjang. Anda tidak perlu berhenti menyusu.

https://www.todaysparent.com/recipes/breastfeeding-meal-ideas/#gallery/breastfeeding-friendly-recipes/slide-10

https://www.chop.edu/pages/diet-breastfeeding-mothers#:~:text=Eat%20two%20servings%20of%20fruit,does%20not%20increase%20your%20supply.

Summary
6 Jenis Makanan Untuk Ibu Menyusu!
Article Name
6 Jenis Makanan Untuk Ibu Menyusu!
Description
Sekiranya anda menyusu, anda mungkin perlu mengambil lebih banyak kalori untuk mengekalkan tenaga anda (jumlahnya berbeza dari sifar hingga 500 kalori tambahan setiap hari bergantung pada seberapa aktif anda dan sama ada anak anda menyusu secara eksklusif). Cubalah beberapa resipi untuk ibu menyusu kami untuk membantu anda kekal bahagia, sihat dan kenyang!
Publisher Name
Ceria Sihat
Tagged: