Now Reading
10 Cara Meningkatkan Metabolisme Badan Anda

10 Cara Meningkatkan Metabolisme Badan Anda

Metabolisme

Metabolisme adalah istilah bagi semua reaksi kimia dalam badan anda. Reaksi kimia ini membuatkan badan anda hidup dan berfungsi.

Walau bagaimanapun, perkataan metabolisme sering ditukar ganti dengan kadar metabolik atau jumlah kalori yang terbakar.

Semakin tinggi metabolisme, semakin banyak kalori yang terbakar dan semakin mudah untuk menurunkan berat badan atau mengekalkan berat badan.

Mempunyai metabolisme yang tinggi juga memberikan anda tenaga dan membuatkan anda rasa lebih baik. Di sini merupakan 10 cara meningkatkan metabolisme badan anda.

1. Makan protein yang banyak dalam setiap hidangan

Makan makanan boleh meningkatkan metabolisme badan anda untuk beberapa jam.

Keadaan ini dipanggil kesan termik makanan (TEF). Ia disebabkan oleh kalori berlebihan diperlukan untuk mencerna, menyerap dan memproses nutrien dalam makanan anda.

Makan protein dilihat boleh membantu anda berasa lebih kenyang dan menghalang anda daripada makan berlebihan


Nature’s Way Instant Natural Protein

RM 69.90

Instant Natural Protein adalah cara yang lazat untuk mendapatkan keperluan protein harian anda dan menyokong gaya hidup aktif, tenaga dan pemulihan otot yang sihat untuk kesejahteraan umum.
Ianya 100% Vegan, Tanpa Bahan Tambahan, Bebas Gluten, Bebas Tenusu, Bebas dari gandum dan rendah lemak dan gula

2. Minum air sejuk yang banyak

Individu yang minum air kosong lebih mudah untuk menurunkan berat badan berbanding individu yang minum air manis. Minum air juga boleh mempercepatkan metabolisme anda untuk sementara.

Kajian menunjukkan bahawa minum 0.5 litre air meningkatkan pembakaran tenaga ketika anda rehat sebanyak 10% – 30% selama sejam.

Kesan pembakaran kalori ini mungkin tinggi jika anda minum air sejuk, kerana badan anda menggunakan tenaga untuk memanaskan air tersejuk pada suhu badan.

3. Melakukan senaman intensiti tinggi

High-intensity interval training (HIIT) melibatkan aktiviti yang sangat lasak dan cepat.

Melalu senaman ini boleh membantu anda membakar lebih banyak lemak dengan meningkatkan kadar metabolik, sehingga selepas latihan anda selesai. Kesan ini dipercayai lebih tinggi untuk HIIT berbanding jenis senaman lain.

Mencampur rutin senaman anda, dan menambah beberapa latihan intensiti tinggi boleh meningkatkan metabolisme dan membantu membakar lemak anda.

4. Mengangkat barang berat

Otot lebih aktif secara metabolik berbanding lemak, dan membentuk otot yang boleh meningkatkan metabolisme anda. Ini bermaksud, anda akan membakar lebih banyak kalori setiap hari, meskipun ketika berehat.

Mengangkat berat juga boleh membantu anda mendapatkan otot dan mencegah penurunan metabolisme yang boleh berlaku ketika penurunan berat badan.

5. Berdiri lebih kerap

Duduk terlalu lama boleh berbahaya untuk kesihatan anda. Kenyataannya, berbanding duduk, berdiri pada tengah hari boleh membakar 174 kalori tambahan.

Jika anda bekerja di meja, cuba berdiri untuk beberapa ketika untuk memutuskan jangka masa anda duduk. Anda juga boleh menggunakan meja berdiri untuk bekerja.

6. Minum teh hijau atau teh oolong

Teh hijau dan teh oolong dilihat meningkatkan metabolisme sebanyak 4-5%.

Teh ini membantu menukarkan sesetengah lemak yang disimpan dalam badan kepada lemak asid bebas, di mana boleh meningkatkan pembakaran lemak sebanyak 10 -17%.


Harada Yabukita Blend Japan Green Tea 50s

RM 23.90

Harada Green Tea adalah Teh Hijau Jepun asli yang diadun khas dengan Yabukita. Harada adalah syarikat yang terkenal dan terkenal dari Jepun; khusus dalam menghasilkan teh asli yang berkualiti tinggi. Teh hijau Jepun mengandungi Catechin dan Vitamin C. Catechin dan Vitamin C adalah antioksidan yang terkenal. Daun teh menghasilkan Catechin untuk melindungi diri dari sinar ultraviolet. Catechin diekstrak dengan baik di dalam air dengan suhu lebih dari 167 – 176F (75 – 80C).

Memandangkan ia rendah kalori, minum teh ini baik untuk mengurangkan berat badan dan mengekalkan berat badan.

Namun begitu, sesetengah kajian mendapati teh ini tidak memberi kesan pada metabolisme. Justeru, kesannya mungkin sedikit atau hanya dapat dilihat pada sesetengah individu.


Pokka Oolong Tea 1.5L

RM 5.09

POKKA Oolong Tea menjanjikan keseimbangan antara rasa panggang yang kaya dan kuat dan rasa yang halus. Adakah makanan berat dan berminyak? Naikkan dan ringankan dengan Teh POKKA Oolong!

  • 100% diseduh dari daun teh Oolong premium
  • Tanpa gula dan tanpa kalori


Ahmad Tea Green Tea 20tb

RM 11.03

Teh hijau adalah antara teh pertama yang dieksport oleh China, dan telah ditanam dan diproses di sana selama lebih dari 5.000 tahun. Tidak seperti “teh hitam”, daun teh hijau tidak boleh mengoksidasi, iatetap hijau, dan memberikannya sifat dan rasa yang unik. Teh hijau mempunyai reputasi untuk mempromosikan perasaan santai dan kesejahteraan. Teh Hijau Ahmad mempunyai rasa halus dan ringan, mengingatkan pada padang rumput musim panas, menjadikannya minuman ideal yang dapat dinikmati pada bila-bila masa sepanjang hari.

7. Makan makanan pedas

Lada mengandungi capsaicin, bahan yang boleh meningkatkan metabolisme anda. Namun begitu, sesetengah individu tidak boleh makan makanan pedas di mana ia boleh memberikan kesan tertentu.

Satu kajian capsaicin, dengan dos yang boleh diterima, menganggarkan bahawa makan lada boleh membakar 10 kalori tambahan bagi setiap hidangan.

Kesan menambah rempah ke dalam makanan adalah rendah. Namun begitu, ia mungkin membawa kepada kelebihan jika dicampurkan dengan strategi peningkatan metabolisme yang lain.

8. Dapatkan tidur malam yang nyenyak

Kurang tidur berkait dengan peningkatan risiko obesiti yang tinggi. Ia juga mungkin disebabkan oleh kesan negatif kurang tidur pada metabolisme.

See Also
alcohol swab

Selain itu, kurang tidur berkait dengan peningkatan gula dalam darah dan ketahanan insulin yang tinggi, di mana meningkatkan risiko pembentukan diabetes jenis 2. Ia juga menunjukkan ghrelin hormon lapar meningkat dan hormon kenyang yang menurun.

9. Minum kopi

Kajian menunjukkan kafein dalam kopi boleh meningkatkan metabolisme sebanyak 3-11 %. Seperti teh hijau, menggalakkan pembakaran lemak.

Namun begitu, ia lebih mempengaruhi individu yang kurus, sihat dan kuat. Dalam satu kajian, kopi meningkatkan pembakaran lemak sebanyak 29% pada wanita kurus, tetapi hanya 10% pada wanita gemuk.


KINOHIMITSU The Smell of Skinny Coffee Elicits 14s

RM 85.90

Campuran kopi dan Garcinia Cambogia yang indah dengan rasa kaya dan halus yang memberikan anda pengalaman yang menggembirakan. Cara semula jadi yang hebat untuk berasa bertenaga dan ringan. Formula kopi dengan fungsi mengawal berat badan.

  • Bakar lemak yang tersimpan untuk tenaga.
  • Serat tinggi (prebiotik) yang membantu melancarkan pergerakan usus dan kesihatan usus secara berkala.
  • Membantu mengurangkan pengekalan air.
  • Kopi mesra perut dengan menggunakan biji kopi keasidan rendah.
  • Bahan bukan GMO.
  • Bebas julap.
  • Bebas Hormon.
  • Bebas Pengawet.
  • Tanpa perasa dan pewarna tiruan.

Kesan kopi pada metabolisme dan pembakaran lemak juga menyumbang kepada penurunan dan pengekalan berat badan yang berjaya.


Essenso MicroGround Coffee 3in1 25g x 20s

RM 15.65

MicroGround Instant Coffee adalah gabungan biji kopi halus dan kopi segera premium dengan krimer bukan tenusu dan gula terbaik. Dicipta dengan 100% biji kopi Arabica.
Rasa kuat dan bertenaga penuh dengan aroma yang mendalam.


Le Cafe Roast Master Coffee – Papua New Guinea 100g

RM 17.90

Mungkin sesetengah orang menyukai rasa asidik yang lebih sedikit di dalam kopi mereka, dan didatangkan dengan aroma buah yang mengingatkan mereka akan alam semula jadi. Jadi, kopi ini disyorkan buat peminat kopi dari PAPUA NEW GUINEA.
Berasal dari ladang paling premium di negara ini dan dikemas dengan standard yang paling ketat. Hasilnya adalah cawan yang sempurna setiap pagi.

10. Menggantikan minyak sayuran kepada minyak kelapa

Tidak seperti lemak tepu yang lain, minyak kelapa agak tinggi dalam rantai lemak sederhana.

Rantai lemak sederhana boleh meningkatkan metabolisme lebih daripada rantai lemak panjang yang boleh didapati daripada makanan seperti butter.

Dalam satu kajian, penyelidik mendapati bahawa rantai lemak sederhana meningkatkan metabolisme sebanyak 12% berbanding lemak rantai panjang, yang meningkatkan metabolisme dengan hanya 4%.


Clean Eating Cooking Coconut Oil 1L

RM 23.90

Minyak masak kelapa premium 100% semula jadi yang diperap dengan wap secara fizikal. Minyak ini tiada campuran bahan kimia, perasa tambahan, lemak trans, preservatif, kolesterol, bebas laktosa, 100% organik, diproses secara minima, bebas GMO, dan ia juga sesuai untuk vegan/vegetarian.

Memandangkan profil asid lemak minyak kelapa yang unik, menggantikan minyak masak anda yang lain boleh memberikan faedah menurunkan berat badan.

Anda juga boleh menonton video ini:

Sumber

https://www.healthline.com/nutrition/10-ways-to-boost-metabolism#section10

error: Content is protected !!